makaron czy ryz

[...] ryba, ewentualnie jakieś inne mięso sporadycznie (na zmianę) surówka 4posilek (od razu po wyjściu z siłowni) Jakieś białko szybko wchłanialne 5posiłek (główny obiad) Ryż, makaron razowy, kasza. (przemiennie, w zależności od tego na co będę miał bardziej ochotę) Kurczaki i ryba (na parowarze), polędwica, wołowina, smażone na oliwie, surówka [...]

[...] mleka II. posiłek: - chleb pełnoziarnisty/orkiszowy/razowy 100g - wędlina z kurczaka/indyka 80g - warzywa III. posiłek (1-1,5h przed siłownią): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty 100g - pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina 100g - surówka Trening IV. posiłek (od razu po siłowni): - 2 banany V. posiłek [...]

[...] jeść na śniadanie: owsianka, muesli na mleku lub jogurcie (+ jabłko, otręby, migdały); ciemny chleb z jajkiem, wędliną, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, makaron, kasza, szpinak, warzywa w różnej postaci Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : w zasadzie unikam. Mam słabość do słodyczy, ale ją zwalczam. Ograniczenia [...]

[...] :) 10:00 3 kanapki (albo bulka kajzerka albo chleb razowy) + ser żółty (ok 30g jeden plasterek) i wedlina (tak samo) ok 14:00 Obiad to Co zrobi Mamusia :) 17:00 ryz lub makaron 100g + jogurt 0% (ok 100g) 18:00 trening łuzeczka miodu po 20:00 łyzeczka miodu po treningu ryz lub makaron + oliwa (lub cos w tym stylu) wieczorkiem cos przegrysc [...]

[...] 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą wołowiną (150g) + warzywa ok 100g 3 posiłek jak wyżej 15.00 - 16.00 TRENING (3-4xtyg.) 4 posiłek (zależy [...]

[...] platki owsiane + mleko 2.pieczywo razowe + miecho (piers/wolowina/wieprzak) + warzywo / bialko na mleku + rodzynki 3.przed treningiem: ryz(paraboliczny)lub pelnoziarnisty/ makaron razowy/ + piers/wolowina 4.banan odrazu po treningu 5.pol godziny po treningu: ryz/makaron/ziemniaki + piers/wolowina 6.przed snem cottage cheese / bialko na mleku [...]

[...] orzechy 5 B 4 ww serek 5 b 6 ww 50 B 60 WW 30 T śniadanie II; 2-4 kromki chleba 5 B 40 WW wędlina 12 B 10 T ser żółty 13 B 10 T 30 B 40 WW 20 T obiad; mięso 40-50 B 5 T makaron /ryż /kasza 70 WW 7 B warzywa-przystawka 30 WW B 40-50 WW 100 T 7-10 przed treningiem; 0.5L wody z sokiem 50 WW 50 WW po treningu ; mięso 40-50 B 5 T makaron /ryż [...]

[...] -Ryż biały 100g -surówka/sałatka czy cos tam takiego (przymierzam sie dodac do niej Oliwy z oliwek dobrze?) Kolacja -Serek Wiejski 200g -Makaron dwujajeczny 100g ( Twaróg i makaron bede zastepowal w piatki tunczykiem w sosie wlasnym) -Ser twaróg chudy 100g Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Łaczna [...]

[...] 5 gram + dekstro juice Kasza gryczana lub Ryż biały Oliwa z oliwek Kotlety sojowe albo piersi z kurczaka Zaraz po treningu może jakaś odzywka? 30 min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka (skład sałatki z tuńczyka wchodzi ryż,tuńczyk,jajka,ogórki kiszone i majonez) Rodzynki i jabłko Ostrowia ale niewiem ile gram ,tak myśle , że [...]

[...] 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g POSIŁEK IV btw 25/0/75 (przedtreningowy) ryż 100g piers 120-130g 30min przed treningiem 20g Horse Power POSIŁEK V btw 25/0/80 makaron pełnoziarnisty 100-110g piers 120-130g od razu po treningu 30g carbo + 25g białka + 25g HP POSIŁEK VI btw 25/25/0 twarożek 100-120g olej lniany 25g Nie wpisywałem [...]

[...] lub bieganie (zamierzam zacząć biegać), spacery z psem Co lubisz jeść na śniadanie: nic- kawa, potem najchętniej bułkę z czymś Co lubisz jeść na obiad : mięso czerwone, makaron, ryż, ziemniaki ( dla mnie niestety kurczak to nie mięso) Co jako przekąskę : co jest w lodówce (często nic, albo druga bułka leci jako obiado-przekąska) Co jako [...]

[...] w oleju 22 0 7.5 150g Ryż biały 10.5 114 0.7 100g Pomidor 0.9 2.4 0.2 15g oliwy z oliwek 0 0 15 Suma: 32 B; 116 g Ww; 23 g T III POSIŁEK 13:00: B Ww T 200g makaron 2-jajeczny 23 149 5.2 200g Jogurt owocowy 1.5 % 7.4 32.4 5.2 100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7 150ml soku 0.6 16 1.9 Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T IV POSIŁEK [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety na mase. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( [...]

[...] Tłuszcze: 87g. Węgle: 381g. Co wy na to? Czwarty posiłek jest około godziny przed treningiem, piąty posiłek jest od razu po skończonym treningu. Ryż będzie zamieniane z makaronem. Oczywiście do każdego posiłku będą dodane warzywka. Nie jestem też pewny tej makreli w trzecim posiłku, chciałbym ją czymś zamienić od czasu do czasu, na pewno [...]

[...] 5.pierś 200g, 50g ryż biały basmati 19:20 6.twarog półtłusty 100g 22:00/22:30 SEN 24:00 Czasami wypadają małe zmiany.. np zamiast ryżu przed treningiem bułka grahamka czy makaron brązowy pełnoziarnisty, wiadomo pierwszy tydzień diety to się wszystkiego dopiero uczę. Na dniach chcę jeszcze na śniadanie dołozyc 50g płatków owsianych. Czy [...]

[...] że nie jesteśmy w stanie obliczyć tak dokładnie zapotrzebowania kalorycznego i żeby po prostu obserwować efekty i najwyżej coś zmieniać. Bo nawet ciężko mi teraz mówić ile makaronu będę wstanie zjeść więc diete napisałem tak trochę orientacyjnie?? Pytam bo jestem początkujący. No to jedziemy: - Rano ~6 rano - jajecznica z 3 jajek, - 3 [...]

[...] przed treningiem tzn: płatki czy jakis jogurt 20:00 Zazwyczj robie sobie coś co ma wiecej białka bo po treningu na mase cos trzeba takiego zjesc jest to np: ryż ze serem lub makaron ze serem, czy twaróg ze smietana i szczypirkiem, naleśniki jakis omlet. Dietan nie za dobra ale niestety zmusza mnie do tego praca jak ja zmnienie będzie i poprawa w [...]

[...] - cykl na 5 dni, po 50g dziennie - (średnio) 9.64/44.08/24.4 = 434.48 -zmielone w pył skorupki jajka 1 łyżeczka (smakuje jak gips;) Obiad - 45.05/71.6/7.5 = 534.1 -ryż/makaron brązowy albo kasza gryczana - (+ 11.4/66.6/2.5 = 334.5 -mięso (przeważnie gotowany kurczak, czasami pieczona wołowina) 150g, 100g - ok. 30/0/4 = 156 -warzywa 120g [...]

[...] śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plasterki szynki z indyka(od sprawdzonego rzeźnika) -jabłko 13:30 -14:00 Obiad -piersi z kurczak(smażone bez tłuszczu) -makaron pełno ziarnisty/ryż pełno ziarnisty -warzywa 18:00 II Obiad -piersi z kurczak(smażone bez tłuszczu) -makaron pełno ziarnisty/ryż pełno ziarnisty -warzywa 21:30 [...]

[...] ryż biały 60 3,5 45,9 0 ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5 orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 15g warzywa100g B: 14,2 W: 46 T: 8 V posiłek przedtreningowy 16:30 Tuńczyk 150g makaron bezjajeczny 100g B:50 W:76 T:13 283+368=631 17:00-18:30 trening po treningu carbo 50g białko 20g VI posiłek potreningowy 19:00 ryż biały 50g 3,5 45,9 0 piersi [...]